다이어트 식단과 운동, 요요현상 없이 살 빼려면 뭐가 더 중요할까?

많은 사람들이 다이어트를 하기 위해 다이어트 식단을 검색해보고, 연예인 다이어트 식단을 따라 해보며, 살을 빼기 위해 노력한다. 여기에 더해 다이어트에 가장 좋은 운동이 무엇인지 검색해보고, 뱃살을 빼는데 효과적인 운동이 뭐가 있는지도 알아본다. 그렇다면 다이어트 식단과 다이어트 운동 중, 살을 빼는데 뭐가 더 중요할까?

다이어트 식단 다이어트 운동 요요현상 없이 살 빼는 법.

1. 다이어트 식단vs운동 요요현상 없이 살을 제대로 빼는 방법

당연한 말이지만 다이어트에는 식단과 운동 둘 다 중요하며, 병행해야 한다. 하지만 이런 답변을 들으려고 이 글을 클릭하진 않았을 것이다. 물론 식단과 운동 둘 다 중요하지만, 더 중요한 것이 있다. 흔히 다이어트 계에서 이전부터 내려오는 황금비율이 있다. 식이요법 80%, 운동 20% 비율로 다이어트 하기. 우선순위 비율을 식단 8, 운동 2에 두고 다이어트를 하는 것이다. 요요현상도 최소화할 수 있다.

2. 다이어트에서 식단이 운동보다 더 중요한 이유

다이어트. 살을 빼는 원리는 딱 하나다. 내 몸의 칼로리를 적자로 만드는 것이다. 우리는 하루에 섭취한 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소비한다면 체중이 감소한다. 그러면 자연스럽게 이런 의문이 들 것이다. "나는 분명히 적게 먹고, 운동을 많이 했는데 왜 살이 찌는 거지?" 안타깝지만, 하루 칼로리 섭취량이 소비량보다 많기 때문이다. 이렇듯 우리 몸은 식단을 중심으로 칼로리의 소모량을 판가름 하는데, 우리의 몸은 운동을 통해 500칼로리를 태우는 것보다, 500칼로리의 음식을 안 먹는 것이 더 효율적이다. 그렇기 때문에 우리는 식단 8, 운동 2의 비율로 다이어트를 하는 것이며, 여러 전문가가 추천하는 것이다.

3. 식단 8:2 운동의 비율이라면 왜 운동을 해야하나요?

결론부터 말하자면 식이요법으로만 살을 뺀다면 요요현상이 오기 때문이다. 요요현상이란 장난감인 요요처럼 우리가 열심히 뺀 살이 시간이 지나면 다시 돌아오는 것을 의미하는데, 인간은 항상성의 동물이기 때문에 기존에 오랫동안 유지하던 몸무게로 다시 돌아가려는 특성이 있으며, 다이어트는 우리 몸의 항상성과 싸우는 것이다. 운동을 통해 근력을 키우고, 기초대사량을 늘려 칼로리 소비를 늘려 기존 내 몸의 항상성을 깨뜨려야 하는 것이다. 그렇기 때문에 우리가 다이어트에 식이요법과 함께 운동을 병행하는 것이다.

4. 다이어트 식단은 어떻게 짜고, 다이어트 운동을 무엇을 하면 되나요?

다이어트를 처음 하려는 사람, 다이어트 초보자들이 인터넷에서 검색하면 나오는 전문가들이 하는 다이어트 식단을 따라 하는 것은 추천하지 않는다. 연예인 다이어트 식단은 더욱더 추천하지 않는다. 사람마다 필요로 하는 하루 섭취량이 다 다르고, 키와 체중이 다 다른데 무작정 따라 하다가는 자칫 건강을 잃을 수도 있다. 다이어트 식단은 초보자라면 굳이 짤 필요가 없다. 방법은 다음과 같다.

처음 한 달은 기존의 하루 먹는 양 기준으로 25%를 덜 먹는다. 예를 들어 밥 한 공기를 다 먹었다면 밥 한 공기에서 25%를 덜 먹는 것이다. 석 달 째에는 기존에 먹는 양에서 50%를 덜 먹는다. 이런 식으로 계속해서 자신이 먹는 양을 줄이면 된다. 이게 익숙해지면 자연스럽게 자신이 얼마만큼 먹으면 체중을 유지할 수 있을지, 얼마만큼 먹으면 살이 빠지는지 깨닫게 될 것이다.

다이어트 운동은 딱 한 가지만 하면 된다. 유산소 운동이다. 우선은 걷기부터 시작하자.

걷기 운동으로 하루 1만보 걸으면 정말 살이 빠질까? (feat.인류의 진화)

우리는식단 8, 운동 2 비율로 다이어트를 하는 이유와 요요현상을 방지하는 법, 다이어트 식단 짜는 법과 다이어트에 필요한 운동을 알아보았다. 우리는 다이어트를 위해서 그렇게 다양한 지식을 공부할 필요가 없다. 딱 하나만 알면 된다.

"하루에 섭취한 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소비하는 것"

다이어트, 오늘부터 시작하자. 당신은 할 수 있다.