다이어트 유산소vs무산소 무엇부터 시작해야 될까?

21세기를 살아가는 현대인의 가장 큰 고민 중 하나는 바로 다이어트입니다. 다이어트를 시작하려고 인터넷에 다이어트 하는 법을 검색하면 검색창에 가장 먼저 뜨는 것이 바로 유산소 운동입니다. 유산소가 뭔지, 무산소는 또 뭔지, 유산소 운동과 무산소 운동 중 다이어트를 하려면 무엇을 먼저 시작해야 할지 모르는 여러분들을 위해서 유산소 운동과 무산소 운동의 정의와 둘의 차이점, 그리고 다이어트를 시작하는 법을 알려드리겠습니다.

다이어트 하는 법 유산소와 무산소의 차이점.

1. 유산소 운동과 무산소 운동의 정의와 둘의 차이점

다이어트를 시작하는 분들은 운동에 관한 지식이 얕거나 거의 없기 때문에 최대한 이해하기 쉽게 설명하겠습니다. 유산소 운동은 말 그대로 있을 有, 몸 안의 산소를 사용하는 운동이고, 대표적인 유산소 운동으로는 런닝, 수영, 크로스핏 등이 있으며, 무산소 운동은 말 그대로 없을 無 몸 안의 산소를 사용하지 않는 운동이며, 대표적인 무산소 운동으로는 헬스, 즉 웨이트 트레이닝이 있습니다.

2. 살을 빼려면 유산소와 무산소 중 어떤 운동을 해야 하나요?

결론부터 말씀드리면 유산소 운동과 무산소 운동 둘 다 하는 것이 가장 이상적입니다. 우리 몸은 매우 복잡한 구조로 되어있기 때문에 게임 캐릭터처럼 특정한 능력치를 올리기 위해서 한 가지 행동만을 할 수 없습니다. 몸무게가 많이 나가 체지방을 줄이기 위해서 유산소 운동만 하거나, 몸무게가 적게 나가 근육량을 늘리기 위해서 무산소 운동만 하는 것은 사실 다이어트에 있어 좋은 방법은 아닙니다. 또한 신체뿐만 아니라 정신, 멘탈 운동도 필요합니다.

우리는 정신건강, 멘탈 또한 수련 할 수 있습니다. 아랫글을 참고해 주세요.

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3. 그래서 유산소 운동이랑 무산소 운동을 둘 다 하라는 건가요?

아닙니다. 저는 이상적인 답변을 했을 뿐, 사실 바쁜 현대인들을 위한 답변은 정해져 있습니다. 다이어트를 시작하려는 초보 다이어터분, 즉 몸무게가 많이 나가서 살을 빼는 것이 목적이거나 너무 말라 살이 찌는 것이 목적이신 분들은, 당장 밖에 나가 걷는 것부터 시작하세요. 다이어트를 하는 데 있어서 운동 초보자인 여러분들께 사실 유산소와 무산소 운동은 중요하지 않습니다. 햇빛이 있는 오후에 나가서 충분한 스트레칭을 한 후 우선 걸으세요. 걸으면서 햇빛을 충분히 받고 세로토닌을 만들어 우선 몸의 활력을 높이고, 운동과 친숙해지는 것이 다이어트의 시작입니다. 우선 걷기로 기초체력을 쌓고, 유산소 운동과 무산소 운동은 그다음입니다.

4. 걷기 다음엔 무엇을 하면 되나요?

걷기를 통해 몸이 운동에 익숙해졌다면, 다음 단계로 넘어갈 수 있습니다. 이 또한 간략하고 쉽게 설명해드리겠습니다. 자신이 몸무게가 많이 나가 살을 빼고 싶으면, 몸 안의 산소 공급량을 증가시키는 러닝을 시작하세요. 러닝은 체내 대사 증가와 더불어 체지방 감소, 혈액순환 증가 등 살을 빼기 위해 가장 효과적인 운동입니다. 자신이 몸무게가 적어 살을 찌우고 싶으면, 웨이트 트레이닝을 시작하세요. 헬스는 근육량 증가와 더불어 근력 강화, 대사량 증가를 통해 체형 개선과 더불어 몸무게를 늘리는데 가장 효과적인 운동입니다.

5. 유산소 운동과 무산소 운동 둘 다 하라고 하지 않았나요?

네. 둘 다 하는 것이 가장 이상적입니다. 하지만 현실적으로 시간 문제와 운동은 매우 의지력을 요하는 행동이기 때문에, 더 중요한 것을 말씀드린 겁니다. 만약 걷기를 통해 운동에 익숙해지고, 유산소 운동이나 무산소 운동 중 하나를 선택하여 운동에 흥미를 느끼게 된다면, 유산소 운동을 하시는 분들은 웨이트 트레이닝을 운동 스케줄에 포함시키면 되고, 무산소 운동을 하시는 분들은 러닝을 운동 스케줄에 포함시키면 됩니다. 중요한 것은 시간을 내서 운동하고, 꾸준히 하는 것입니다. 운동에 흥미를 붙이기도 전에 여러 가지 운동을 미리 숙제처럼 생각할 필요는 없습니다.

위와 같이 다이어트를 시작하기 위한 유산소 운동과 무산소 운동의 종류와 차이점, 살을 빼기 위해 해야 하는 운동과 살을 찌우기 위해 해야되는 운동을 알아보았습니다. 다시 한번 말하지만, 운동의 종류는 중요하지 않습니다. 시작하는 것이 중요합니다. 편한 운동화를 준비하여, 햇빛이 쨍쨍한 오후에 주변 공원을 걷는 것이 다이어트의 시작입니다. 지금 바로 움직이세요!