하루 10분 명상으로 마음의 안정 효과 얻는 법

현대인들은 과학기술, SNS의 발전으로 큰 스트레스, 우울, 불안 및 번아웃을 겪고 있는 상황입니다. 오늘날 우리는 바쁜 사회에서 나 자신을 돌아볼 시간이 없으며, 남과 끊임없이 비교하는 삶 속에서 불행을 느낍니다. 이를 극복하기 위한 방법 중 하나가 바로 명상입니다. 우리는 명상을 통해 스트레스와 불안을 줄일 수 있으며, 명상으로 마음의 안정 효과를 얻을 수 있습니다.

하루 10분 명상으로 마음의 안정 효과 얻는 방법.

1. 명상이란 무엇일까? 명상의 정의

명상이란 영어로 Meditation이라고 하며, 마음으로 생각한다라는 뜻입니다. 특정 종교에서 유래된 단어지만, 오늘날에는 사회 전반에서 사용하는 단어이며, 명상은 자기수양의 일종으로 마음을 훈련하는 연습이라고 할 수 있습니다. 한 마디로 마음수련이라고 할 수 있습니다.

2. 명상을 하는 이유는? 명상의 효과

우리는 명상으로 마음의 안정, 평화를 얻을 수 있으며, 스트레스 감소, 인내심과 감사함, 우울감 및 불안을 줄일 수 있습니다. 현대에 들어 명상은 점점 더 중요해지고 있습니다. 특히 우리나라는 빨리빨리 문화가 사회 전반에 자리 잡고 있는데, 현대인의 바쁜 삶에 균형과 웰빙을 유지하는데 명상이 가장 적합합니다. 또한 명상은 정신적인 수련일 뿐만 아니라 심호흡도 같이하는 신체적인 수련입니다. 바쁜 사회에서 명상으로 나 자신을 되돌아볼 수 있는 귀중한 시간을 가질 수 있으며, 우리는 명상에 하루 단 10분만 투자해서 나 자신을 위로해줄 수도 있습니다.

3. 명상을 하는 법

우리는 명상에 익숙하지 않기 때문에 명상에 대해 어렵게 생각하는 경향이 있습니다. 그러나 명상은 전혀 어렵지 않습니다. 처음부터 명상 전문가들의 전문명상 방법을 따라 하려는 것은 자칫 명상에 관해 흥미를 잃을 수 있으며, 마음의 안정을 얻기 위해 명상을 하는 것인데, 오히려 스트레스를 받을 수 있습니다.

명상을 처음 시작하는 사람에게 명상을 하는 법을 힘들게 설명하기보다는, 아주 쉽게 하는 법을 알려드리겠습니다. 준비물은 휴대전화입니다.

1. 휴대전화를 가지고 아무도 없는 조용한 곳으로 갑니다.

2. 유튜브에 자신이 원하는 시간과 명상을 더하여 검색합니다. (ex. 10분 명상, 20분 명상)

3. 명상 전문가들이 자세를 잡는 법, 호흡법을 알려주며 처음부터 끝까지 당신을 이끌어 줍니다.

백문이 불여일견이라고, 명상을 처음 시작하는 사람들은 굳이 명상을 어렵게 생각할 필요가 없습니다. 우리는 유튜브를 통해 무료로 명상 전문가들과 함께 명상을 수행할 수 있습니다. 또한 꾸준히 명상을 한다면 유튜브 영상과 함께하지 않더라도, 어느새 명상 전문가의 도움 없이 혼자 명상하고 있는 자신을 볼 수 있을 것입니다.

우리는 이 글을 통해 명상의 정의와 효과, 명상하는 법을 알았습니다. 이제는 바로 명상을 시작할 때입니다. 어려울 것은 아무것도 없습니다. 유튜브에서 명상 전문가가 하나부터 열까지 여러분을 이끌어 줄 것이며, 준비할 것은 휴대전화 하나입니다. 나중에는 이도 필요 없습니다. 처음 시작을 휴대전화를 통해 시작한다고 해도 부작용이 생기는 것이 아니며, 단 한 가지 주의할점은 명상은 절대 누워서 하면 안됩니다.

명상은 정신적인 수련인 동시에 신체적인 수련입니다. 누워서 하면 명상의 효과를 제대로 볼 수 없으며, 제대로 된 자세와 제대로 된 호흡법으로 해야 올바른 효과를 볼 수 있습니다.

우리는 매일 하루 10분을 투자하여, 명상으로 마음의 안정 효과를 얻을 수 있습니다. 오늘부터 시작하세요!

정신수련을 주로 하는 명상과 함께 신체수련인 걷기를 함께한다면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.

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