기분이 우울할 때 할 수 있는 멘탈관리 방법

우울증은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 부정적인 영향을 주어 일상생활에도 악영향을 미치는 복잡한 정신 건강 상태입니다. 자신이 우울증 초기증상이라고 생각하여 우울증, 우울감에 대해 인터넷에 검색하셨나요? 정말 진심으로 대단하시군요. 여러분은  우울증 또는 우울한 기분에서 벗어나려고 자신의 의지로 노력하고 있습니다. 대단한 여러분을 도와드리기 위해 저는 우울할 때 할 수 있는 멘탈관리 방법 중 한 가지인 미래에 대해 긍정적인 생각하기에 대해 알려드리겠습니다.

기분이 우울할 때 할 수 있는 멘탈관리 방법

우울증에 대한 치료 방법으로는 약물치료, 생활습관 변화, 식이요법 등 다양한 치료법이 있습니다. 최근 정신건강의학계에서 몇 년 동안 주목받은 우울증 환자에 대한 새로운 접근 방식은 긍정적인 미래 생각과 결과에 초점을 맞추는 방식이 있습니다. 대부분 사람들은 우리의 뇌가 본질적으로 예측적이라는 것을 모릅니다. 우리 인간은 미래를 향해만 움직일 수 있습니다. 그렇기 때문에 우리의 뇌는 과거부터 지금까지 쭉 미래 지향적으로 발달했으며, 지금으로부터 10분, 10일 또는 10년 후에 일어날 수 있는 일에 대해 추측하는 데 많은 시간을 할애합니다.

정신건강 전문의들의 연구에 따르면 우울증을 앓고 있는 많은 사람들이 미래에 대한 사고를 담당하는 뇌의 여러 영역이 활동력이 저하되어, 긍정적인 생각과 긍정적인 미래 사고를 예상하기가 더 어려워진다고 합니다. 부정적인 생각을 끊기가 어려워지는 것이죠. 때문에 우리는 억지로라도 미래에 대해 긍정적인 생각을 할 필요가 있습니다.

1. 우울할 때 미래에 대한 긍정적인 생각을 해야 하는 이유 4가지

1-1. 반추 감소

우울증의 특징적인 증상 중 하나는 과거 사건이나 현재 문제에 대해 반복적으로 부정적인 생각을 하게 되는 사고회로입니다. 미래에 대한 생각의 초점을 긍정적인 미래 가능성으로 전환함으로써 부정적인 사고회로의 순환을 끊는데 도움이 될 수 있습니다. 우리의 사고를 긍정적인 미래에 초점을 맞춤으로써 우울증을 앓고 있는 사람들은 과거의 사건이나 사고들을 고착된 것이 아닌 학습 경험으로 보기 시작할 수 있습니다.

1-2. 낙관주의 증가

우리는 긍정적인 미래를 상상함으로써 보다 낙관적인 전망을 예측할 수 있습니다. 긍정적인 미래 사고를 하는 것만으로도 우울증을 앓고 있는 사람의 기분이 개선되며, 더 나은 미래를 향해 살아갈 동기를 높일 수 있습니다.

1-3. 동기부여와 성취감

우울증은 우울증을 겪고 있는 사람들에게 삶의 방향을 제시하지 못하며, 목적의식을 느끼지 못하게 만듭니다. 우리는 긍정적인 미래를 상상함으로써 목표를 구상할 수 있으며, 자신의 삶의 방향을 좋은 쪽으로 이끌어갈 수 있습니다. 긍정적인 미래를 생각하고, 이를 실현하려는 열망이 곧 삶의 동기부여가 됩니다.

1-4. 불안 감소

불안은 우울증과 떼려야 뗄 수 없는 관계입니다. 불안은 우울증과 높은 확률로 함께하며, 정신건강의 평정심을 유지하기 매우 어렵게 만듭니다. 긍정적인 미래 생각과 미래에 대한 계획은 우리가 불안을 느끼는 미래에 대한 불확실성을 줄임으로써 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 긍정적인 생각으로 사람들은 미래의 도전을 두려워하지 않으며, 자신의 능력에 대한 통제감과 자신감을 키울 수 있습니다.

2. 일상생활에서 긍정적인 생각을 하는 방법 3가지

2-1. 목표 설정

자신이 원하는 목표를 최소 세 가지 이상 정하고, 그것들을 자신의 일기장에 적습니다. 목표들을 이루기 위한 계획을 적어 항상 자신의 목표를 큰 소리로 말합니다.

2-2. 시각화 연습

매일 일어난 후, 자기 전 10분 동안 자신이 원하는 긍정적인 미래를 눈을 감고 상상하는 연습을 합니다. 이는 매우 구체적으로 해야 하며, 자신의 원하는 미래를 보고, 듣고, 느끼고, 냄새를 맡는 것을 포함하여 모든 상황을 실제 피부로 느낄 만큼 정밀하게 상상할수록 좋습니다.

2-3. 미래에 자신과 대화하기

우리는 죽는 날까지 우리 미래에는 미래의 자신이 있습니다. 지금 여러분이 하는 일은 여러분이 결국 될 여러분의 실제 모습을 만드는 것입니다. 자신이 어떤 사람이 되고 싶은지, 그 방향으로 나아가기 위해 지금 무엇을 할 수 있는지 상상해보고, 이를 이루기 위해 노력하는 겁니다.

우리는 의도적으로 미래에 대해 긍정적인 생각을 하면 할수록 우울한 감정에서 벗어날 수 있으며, 우울증과 싸울 수 있습니다. 또한 긍정적인 생각은 전반적인 정서적 건강과 삶의 질을 높일 수 있습니다. 다시 한번 명심하세요. 우울증에서 벗어나고 싶다면, 긍정적인 미래를 상상하세요!

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